jaz se na tvojem mestu ne bi kar vrgla v anoreksijo...
vem da to zveni malo čudno, ker sem sama v tem, ampak si lahko sploh v tvojih letih takorečeno vse zajebeš. in tega nočeš, verjemi. to ni fajn in tega nikomur ne privoščim in nikogar nočem porivat v to. ampak te vseeno razumem, če hočeš shujšat, ker se jaz s tem ukvarjam že celo življenje.
menda bi blo najlažje, če si začneš vodit dnevniček, v katerega si vsak dan zapišeš vse kar si pojedla IN spila, brez izjeme, pa koliko si pojedla.
če želiš, lahko to en ali dva dni zapisuješ in potem tukaj objaviš, da ti svetujemo, kaj je v redu in kaj bi bilo boljše spustiti. ne dvomim v to, da približno veš o kalorijah in vsem tem, ampak se je včasih samemu res težko spravit skupaj v vsem tem. meni se tudi zmeraj ne uspe
v glavnem.. nekih superreceptov za dieto ni. verjetno to lahko povsod slišiš, ampak upošteat je pač treba te stvari, vsaj za začetek, da se telo privadi.
- sladkarije kolikor se da opusti. poskusi z žvečilnimi, teh je tako ali tako vseh vrst in okusov.
- vse presladke gazirane pijače zamenjaj z vodo, mineralno vodo, nasladkano limonado, če pa tega res nikakor ne maraš, vodo z okusi. če res moraš pit razne kokakole in to, vzami tisto brez sladkorja.
- namesto belega kruha vzami raje polnozrnatnega, namesto bele moke pirino ali kako drugo podobno, namesto belega sladkorja, če ga že uporabljaš, rjavega. ti so dosti bolj zdravi.. morda se enkrat pridružiš mami ali komu drugemu doma pri nakupovanju, in jim predlagaš polnozrnatna živila, če jih doma do zdaj ne uporabljate.
- ne pozabi na vitamine. vzami npr multivitaminske šumeše tabletke in vsak dan spij eno.
- in kljub šumečim tabletkam res uživaj sadje in zelenjavo, najbolje svežo..
- odpovej se vsemu mastnemu, ocvrtemu, pečenemu v veliko maščobe, npr. luhan kropmir dosti manj redi kot ocvrt krompirček, in kuhano jajce dosti manj kot ocvrto.. vredu so tudi različne juhe, npr. tiste iz kocke, v katere zakuhaš žličnike ali zelenjavo.
- kljub zdravi hrani pazi na kalorije in kolišino hrane. postavi si neko mejo in jo res upoštevaj, npr. prvih nekaj dni ali prvi teden se omeji na 1500 kcal. potem na 1200, in tako naprej, paž znižuj kakor ti bo pasalo. ne pozabi, da se mora tvoje telo najprej navadit. po mojih izkušnjah so prvi 2-3 dnevi najbolj kritični, potem pa več ni problema.
- ja, tega ni mogoče spustit, gibaj se kolikor je le mogoče. ni ti treba vsak dan izvajat nekega supernapornega športa, ampak gibanje je vseeno pomembno. poskusi s kolesom, z rolerji, pojdi na sprehod, morda trampolin, ples.. ne vem, kakšne možnosti imaš ti doma ali v okolici. zavrti si pač najljubšo skladbo in se znori, daj vso energijo iz sebe, dokler ne boš utrujena.
okej, ogromen post
saj me bo še kdo dopolnil če sem kaj spustila..
kot pravim, tak dnevniček bi bil najboljši začetek. da spoznaš sama sebe in svoje prehranjevalne navade in vidiš, ke so tvoje šibke točke in kako jih odpravit. <3
plis ne se jezit ampak res bi rada bila anoreksična <3
če ne drugo se ti bo na kilah poznal srečnoo
